Як повернутися до життя після страшних новин - поради психолога

Уже понад 15 місяців ми живемо в стресовому стані, бо зруйновано всі плани, ми не почуваємося в безпеці, не можемо будувати плани. Через це здається, що контроль над ситуацією втрачено.

У психології виділяють два типи травми: велика "Т" і мала "т". Війна - це велика травматична подія, яка "напхана" маленькими. І ці маленькі "т" - регулярні страшні новини - шмагають нас і забирають віру в те, що подальше життя можливе, - пояснює Катерина Тімакіна.

Як проявляються психотравми?

Психолог стверджує, що одна з головних реакцій на стрес - це бий або біжи. Вона береже людей від загрози вже мільйони років. Однак, якщо людина перебуває в стресі довгий час, або потрясіння занадто потужні, організму стає все складніше мобілізуватися і сили на боротьбу просто закінчуються.

І коли наш мозок не знаходить сил продовжувати захищатися, він посилає сигнали: треба зупинитися і перечекати. Тіло може реагувати на це млявістю або гіпертонусом м'язів. З'являється так званий "м'язовий панцир" - спазми в спині або проблеми з травленням. Ми впадаємо в напіванабіотичний стан: не можемо по-справжньому розслабитися, відволіктися. Нескінченно гортаємо новини та переглядаємо фото і відео. Уявіть зайця на дорозі, що завмирає у світлі фар. Ми реагуємо так само, - каже Єкатиріна.

Що робити?

Насамперед потрібно зрозуміти, що з вами відбувається. А також пам'ятати про те, що це нормальна реакція на ненормальні події і ставитися до себе зі співчуттям.

Щоб вибратися з ями заціпеніння, потрібно почати рухатися. Робити що завгодно! Йти куди-небудь, сортувати волонтерів, копати город. Діяти! Але, краще, в компанії. Коли українські жінки збиралися разом, співали і вишивали. Насправді, це дуже корисна практика. Так відчуваємо єдність, наші руки і мозок зайняті роботою, а завдяки співу дихаємо глибоко і правильно. Це дає віру, що, незважаючи ні на що, ми можемо якось впливати на цей світ, - радить психологиня.

Єкатиріна наводить приклад австрійського психіатра Віктора Франкла, який вижив у нацистських концтаборах. Франкл говорив, що в таборах виживали ті, хто концентрувався на своїй роботі, не очікуючи порятунку чи смерті.

Зараз у нас є спільний ворог і спільна мета - перемога. І наш єдиний спосіб встояти - працювати на цю перемогу, допомагати там, де можеш, робити свою справу настільки добре, наскільки можеш. І бути поруч із людьми, - додала Катерина Тімакіна.

Зазначимо, що в Кеєві скоро відкриється Центр ментального відновлення "Незламна" від "Фонду Маша". У ньому можна буде отримати якісну діагностику психічного стану та повний спектр послуг для відновлення ментального здоров'я.