Молодость не спасет: сидячий образ жизни вредит здоровью даже у активных людей

Новое исследование Университета Колорадо в Боулдере и Калифорнийского университета в Риверсайде показало, что даже у физически активных молодых людей такой образ жизни повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ускоряет признаки старения. Об исследовании рассказывает Medicalxpress.

В исследовании приняли участие более 1000 человек в возрасте от 28 до 49 лет. Ученые обнаружили, что выполнение минимальных рекомендаций по физической активности — около 20 минут умеренных упражнений в день — недостаточно для нейтрализации вреда от продолжительного сидения.

Наши данные свидетельствуют о том, что сокращение времени сидения в течение дня, увеличение интенсивности физических нагрузок или их комбинация необходимы для снижения риска преждевременного старения в молодом возрасте, — говорит профессор Чандра Рейнольдс, старший автор исследования.

Участники сообщали, что в среднем сидят почти по 9 часов в день, а некоторые — до 16 часов. Несмотря на регулярные физические нагрузки, продолжительное сидение отрицательно сказывалось на показателях здоровья, таких как уровень холестерина и индекс массы тела.

Исследование показало, что даже интенсивные упражнения не полностью компенсируют негативное влияние длительного сидения. Молодые люди, сидящие более 8,5 часов в день и выполняющие лишь минимальные физические нагрузки, находятся в группе повышенного риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

Что делать?

• Уменьшите время сидения: Используйте стоячие столы, делайте перерывы для ходьбы, проводите встречи на ходу.
• Увеличьте интенсивность тренировок: Стремитесь к минимуму 30 минут интенсивных упражнений в день, таких как бег или велосипед.
• Сочетайте подходы: Комбинация сокращения сидячего времени и увеличения физической активности дает наилучшие результаты.

Сейчас самое время выработать привычки, которые принесут пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе, — подчеркивает профессор Рейнольдс.