Хочешь заниматься спортом — найди «свой» путь

Как считают британские исследователи, одна из причин — несоответствие между типом личности и форматом физической активности. Команда учёных из University College London выяснила: если выбрать тренировку, подходящую вашему психологическому профилю, занятия могут стать более приятными и даже более эффективными.

«Мы обнаружили, что личностные черты человека напрямую влияют на то, как он воспринимает физическую нагрузку и какие упражнения вызывают у него интерес», — рассказала доктор Фламиния Ронка из Института спорта, упражнений и здоровья при UCL.

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показало: мотивация и стресс во время тренировок зависят не только от режима занятий, но и от характера самого человека. По словам профессора Пола Бёрджесса из Института когнитивной нейронауки, «понимание индивидуальных различий в личности поможет составлять более устойчивые фитнес-программы, к которым человек с большей вероятностью привяжется».

В исследовании приняли участие добровольцы, разделённые на две группы. Одна следовала восьминедельной домашней программе (велотренажёр и силовые упражнения), вторая сохраняла привычный образ жизни. Все участники заполняли анкеты о том, насколько им нравились занятия.

Изучались пять базовых черт личности: экстраверсия, сознательность, доброжелательность, невротизм и открытость к новому. Результаты оказались предсказуемыми, но весьма наглядными.

«Наш мозг устроен по-разному — это отражается и в том, как мы воспринимаем физические нагрузки», — пояснила Ронка.

Люди с высоким уровнем экстраверсии предпочитали тренировки с другими — например, командные виды спорта или занятия в группе. Те, кто набрал высокий балл по шкале невротизма, больше ценили приватность: они не против интенсивных тренировок, но нуждаются в частых паузах и уединении.

Сознательные участники продолжали тренироваться, даже если им не очень нравилось, а открытые к новому — выбирали активность из любопытства, независимо от удовольствия.

Одним из интересных наблюдений стало резкое снижение стресса у участников с высоким уровнем тревожности. До начала программы уровень стресса был одинаков у обеих групп, но после восьми недель тренировок именно у «невротиков» он упал особенно сильно.

«Это отличная новость, — говорит Ронка. — Те, кто подвержен стрессу больше других, особенно хорошо реагируют на физическую активность. Мы видим значительное улучшение психоэмоционального состояния».

Исследователи подчёркивают: важно не заставлять себя, если не понравилось.

«Нам не обязательно получать удовольствие от каждой конкретной тренировки. Если не зашло — можно попробовать что-то другое», — говорит Ронка.

Бёрджесс добавляет:

«Наша цель — чтобы люди находили физическую активность, которая им нравится, и занимались ею добровольно. Ведь мы не заставляем собаку идти гулять — она сама рвётся на улицу. Только человек способен настолько игнорировать сигналы тела, что в итоге становится несчастным».

Авторы считают, что адаптация тренировочного процесса под индивидуальные особенности личности может не только повысить эффективность, но и сделать физическую активность источником удовольствия

Исследование: Personality traits can predict which exercise intensities we enjoy most, and the magnitude of stress reduction experienced following a training programme. Frontiers in Psychology, 2025. DOI: 10.3389/fpsyg.2025.1587472.